Description
Un sauté de poulet rapide et équilibré, aux saveurs asiatiques, mariant morceaux de poulet tendres, chou croquant, poivron, oignon et sauce soja parfumée. Idéal pour un dîner convivial et sain, prêt en moins de 30 minutes.
Ingredients
500 g blancs de poulet
400 g chou blanc ou chou chinois
1 poivron rouge
1 gros oignon
2 gousses d’ail
20 g gingembre frais
3 cuillères à soupe sauce soja salée
2 cuillères à soupe huile végétale (tournesol ou sésame)
1 cuillère à soupe fécule de maïs
60 ml eau
graines de sésame (pour servir)
2 oignons nouveaux (pour servir)
sel, poivre
Instructions
1. Détaillez le poulet en lanières. Coupez le chou en larges lamelles, le poivron en fines lanières, l’oignon en quartiers. Émincez l’ail et le gingembre.
2. Dans un wok ou une grande poêle, chauffez 1 cuillère à soupe d’huile à feu vif. Faites revenir le poulet jusqu’à ce qu’il soit doré, salez très légèrement avec un peu de sauce soja. Réservez.
3. Ajoutez le reste d’huile dans le wok, faites revenir l’oignon, l’ail, le gingembre puis le poivron. Saisissez à feu vif 2 minutes.
4. Ajoutez le chou, faites sauter 3 à 4 minutes pour qu’il reste croquant.
5. Mélangez la sauce soja, la fécule et l’eau. Versez sur les légumes, remettez le poulet et mélangez sur feu vif jusqu’à ce que la sauce épaississe.
6. Servez chaud, parsemé de graines de sésame et d’oignons nouveaux émincés. Accompagnez de riz ou de nouilles asiatiques.
Notes
Ne cuisez pas trop longtemps le chou pour conserver son croquant.
Pour une version épicée, ajoutez un peu de piment frais ou de sauce sriracha.
Variez les légumes selon la saison : carottes, brocoli, champignons sont délicieux dans ce sauté.
- Prep Time: 15 min
- Cook Time: 12 min
- Category: Plat principal
- Method: Wok
- Cuisine: Chinoise
Nutrition
- Serving Size: 1 portion
- Calories: 260
- Sugar: 7 g
- Sodium: 810 mg
- Fat: 8 g
- Saturated Fat: 1 g
- Unsaturated Fat: 5 g
- Trans Fat: 0 g
- Carbohydrates: 14 g
- Fiber: 4 g
- Protein: 34 g
- Cholesterol: 67 mg
Keywords: sauté, poulet, chou, wok, asiatique, rapide