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Pâtes aux lentilles nutritives


  • Author: Nina Johnson
  • Total Time: 45
  • Yield: 4

Description

Ces pâtes aux lentilles nutritives marient des rigatoni al dente à un ragoût de lentilles parfumé à la tomate, relevé d’ail, d’oignon et d’herbes, pour un plat complet, réconfortant et naturellement riche en protéines végétales.


Ingredients

250 g rigatoni (ou autre pâte courte)

200 g lentilles vertes

1 oignon jaune

2 gousses d’ail

1 carotte

1 branche de céleri

2 c. à soupe huile d’olive

400 g tomates concassées en boîte

1 c. à soupe concentré de tomate

700 ml bouillon de légumes

1 feuille de laurier

1 c. à café thym séché ou herbes de Provence

1 c. à café paprika doux

2 poignées chou kale émincé (ou épinards)

Sel

Poivre

1 c. à soupe levure maltée ou parmesan râpé (optionnel)

1 c. à soupe jus de citron ou vinaigre balsamique (optionnel)


Instructions

1. Rincer les lentilles sous l’eau froide, les égoutter. Éplucher l’oignon et la carotte, les émincer finement. Ciseler la branche de céleri. Peler et hacher les gousses d’ail. Retirer la nervure centrale du chou kale et couper les feuilles en lanières.

2. Chauffer l’huile d’olive dans une grande sauteuse ou une cocotte à feu moyen. Ajouter l’oignon, la carotte et le céleri, puis faire revenir 5 à 7 minutes en remuant jusqu’à ce que les légumes soient fondants.

3. Ajouter l’ail haché et cuire encore 1 minute sans le brûler. Incorporer les lentilles, le paprika, le thym (ou les herbes de Provence) et la feuille de laurier. Mélanger pour bien enrober.

4. Ajouter le concentré de tomate et le faire revenir 1 minute, puis verser les tomates concassées et le bouillon de légumes chaud. Mélanger, porter à frémissements, couvrir partiellement et laisser mijoter 20 à 25 minutes, jusqu’à ce que les lentilles soient tendres mais encore légèrement fermes.

5. Pendant ce temps, porter un grand volume d’eau salée à ébullition dans une casserole et cuire les rigatoni al dente selon les indications du paquet. Réserver une petite louche d’eau de cuisson puis égoutter les pâtes.

6. Quand les lentilles sont cuites et la sauce épaissie, retirer la feuille de laurier, saler et poivrer à votre goût. Ajouter le chou kale émincé et laisser flétrir 3 à 4 minutes dans la sauce chaude.

7. Incorporer les pâtes égouttées dans la cocotte. Ajouter, si nécessaire, un peu d’eau de cuisson des pâtes pour détendre la sauce et bien enrober les rigatoni.

8. Arroser d’un filet de jus de citron ou de vinaigre balsamique. Mélanger délicatement et servir aussitôt, avec de la levure maltée ou du parmesan râpé si désiré.

Notes

Rincez bien les lentilles avant cuisson et surveillez leur texture : elles doivent rester légèrement fermes pour ne pas se transformer en purée et garder une belle consistance dans les pâtes.

  • Prep Time: 15
  • Cook Time: 30
  • Category: Plat principal, pâtes végétariennes
  • Method: Cuisson à la casserole
  • Cuisine: Méditerranéenne

Nutrition

  • Serving Size: 1 bol (≈ 350 g)
  • Calories: 560
  • Sugar: 9
  • Sodium: 400
  • Fat: 11
  • Saturated Fat: 2
  • Unsaturated Fat: 8
  • Trans Fat: 0
  • Carbohydrates: 95
  • Fiber: 15
  • Protein: 23
  • Cholesterol: 0

Keywords: pâtes aux lentilles, recette végétarienne, plat complet, one pot pasta