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Gratin de poulet, brocoli et riz


  • Author: Nina Johnson
  • Total Time: 50 minutes
  • Yield: 4 portions

Description

Ce gratin de poulet, brocoli et riz est un plat complet et ultra réconfortant, composé de riz crémeux, de bouquets de brocoli et de morceaux de poulet tendre, le tout gratiné sous une généreuse couche de fromage doré au four.


Ingredients

300 g blanc de poulet cuit et émincé

250 g riz blanc cuit (type long grain)

300 g brocoli en petits bouquets (frais ou surgelés)

1 oignon jaune moyen émincé

2 gousses d’ail hachées

30 g beurre

30 g farine de blé

500 ml lait

100 ml crème liquide entière

120 g fromage râpé type emmental ou comté (80 g pour la sauce, 40 g pour gratiner)

40 g chapelure fine

2 c. à soupe huile d’olive

1 c. à café moutarde de Dijon

1/2 c. à café sel fin (ou selon goût)

1/2 c. à café poivre du moulin

1 pincée noix de muscade moulue


Instructions

1. Préchauffer le four à 190 °C (chaleur traditionnelle) et beurrer légèrement un grand plat à gratin.

2. Si le riz n’est pas déjà cuit, le cuire dans une grande casserole d’eau bouillante salée, l’égoutter puis laisser tiédir. Prélever 250 g de riz cuit.

3. Porter une casserole d’eau salée à ébullition et y blanchir les petits bouquets de brocoli pendant 3 à 4 minutes. Les plonger ensuite dans de l’eau froide pour stopper la cuisson, puis bien égoutter.

4. Dans une grande poêle, faire chauffer l’huile d’olive et faire revenir l’oignon émincé 3 à 4 minutes jusqu’à ce qu’il soit translucide. Ajouter l’ail haché et le poulet cuit émincé, faire sauter 2 minutes. Réserver.

5. Préparer la sauce : dans une casserole, faire fondre le beurre à feu moyen. Ajouter la farine et fouetter 1 minute pour former un roux. Verser progressivement le lait tout en fouettant pour éviter les grumeaux.

6. Ajouter la crème liquide, la moutarde, la noix de muscade, le sel et le poivre. Laisser épaissir 3 à 5 minutes en remuant régulièrement jusqu’à obtention d’une sauce nappante.

7. Incorporer 80 g de fromage râpé dans la sauce chaude et mélanger jusqu’à ce qu’il soit complètement fondu et que la sauce soit bien crémeuse.

8. Dans un grand saladier, mélanger le riz cuit, les bouquets de brocoli bien égouttés et le mélange poulet-oignon-ail.

9. Verser la sauce au fromage par-dessus et mélanger délicatement pour bien enrober tous les ingrédients.

10. Transférer la préparation dans le plat à gratin. Mélanger la chapelure avec les 40 g de fromage râpé restants puis répartir ce mélange sur le dessus du gratin.

11. Enfourner pour 20 à 25 minutes, jusqu’à ce que le dessus soit bien doré et croustillant et que le gratin soit bien chaud à cœur.

12. Laisser reposer 5 minutes avant de servir pour que le gratin se tienne mieux à la découpe.

Notes

Pour un gratin parfaitement crémeux, veillez à ne pas trop cuire le brocoli avant le passage au four afin qu’il garde une légère fermeté et ne rende pas trop d’eau.

  • Prep Time: 20 minutes
  • Cook Time: 30 minutes
  • Category: Plat principal
  • Method: Four
  • Cuisine: Française

Nutrition

  • Serving Size: 1 portion (environ 350 g)
  • Calories: 650
  • Sugar: 7
  • Sodium: 800
  • Fat: 28
  • Saturated Fat: 14
  • Unsaturated Fat: 12
  • Trans Fat: 0
  • Carbohydrates: 55
  • Fiber: 4
  • Protein: 36
  • Cholesterol: 110

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