Description
Dorées au four, ultra croustillantes à l’extérieur et fondantes à cœur, ces bouchées de chou-fleur Buffalo sont l’alternative parfaite aux ailes de poulet épicées. Enrobées d’une sauce relevée mais équilibrée et servies avec une sauce au yaourt aux herbes toute fraîche, elles font un apéritif convivial, un plateau télé gourmand ou même un accompagnement original pour un repas simple.
Ingredients
Pour les bouchées de chou-fleur Buffalo
500 g fleurettes de chou-fleur
2 cuillères à soupe huile d’olive
60 ml sauce piquante type Buffalo
1 cuillère à café paprika fumé
1 cuillère à café ail en poudre
1 cuillère à café oignon en poudre
1 cuillère à soupe miel ou sirop d’érable
0,5 cuillère à café sel fin
0,25 cuillère à café poivre noir moulu
Pour la sauce au yaourt aux herbes
150 g yaourt grec nature
30 g crème fraîche épaisse (facultatif)
1 cuillère à soupe jus de citron
0,5 gousse ail écrasée ou 0,5 cuillère à café ail en poudre
2 cuillères à soupe herbes fraîches ciselées (ciboulette, persil, coriandre)
1 pincée sel fin
1 pincée poivre noir moulu
Instructions
1. Préchauffez le four à 200 °C en mode chaleur tournante et tapissez une grande plaque de cuisson de papier sulfurisé.
2. Rincez le chou-fleur, retirez les feuilles et le trognon puis détaillez-le en petites fleurettes de taille régulière. Séchez-les soigneusement avec un torchon propre ou du papier absorbant.
3. Dans un grand bol, mélangez l’huile d’olive, la sauce piquante, le paprika fumé, l’ail en poudre, l’oignon en poudre, le miel ou le sirop d’érable, le sel et le poivre jusqu’à obtenir une sauce homogène.
4. Placez les fleurettes de chou-fleur dans un saladier, versez la sauce Buffalo par-dessus et mélangez délicatement pour bien enrober chaque morceau.
5. Disposez les fleurettes en une seule couche sur la plaque préparée, sans les chevaucher, pour favoriser une cuisson uniforme et un bon croustillant.
6. Enfournez pour 20 à 25 minutes en retournant les morceaux à mi-cuisson, jusqu’à ce que le chou-fleur soit doré sur les bords et tendre à cœur. Terminez éventuellement 2 à 3 minutes en mode grill pour plus de croustillant.
7. Pendant la cuisson, préparez la sauce au yaourt : dans un bol, mélangez le yaourt grec, la crème fraîche si utilisée, le jus de citron, l’ail, le sel, le poivre et les herbes ciselées. Ajustez la consistance avec une cuillère d’eau si nécessaire, puis réservez au frais.
8. Servez les bouchées de chou-fleur Buffalo bien chaudes, parsemées d’un peu d’herbes fraîches, accompagnées de la sauce au yaourt aux herbes pour tremper.
Notes
Pour obtenir un chou-fleur bien croustillant, veillez à bien sécher les fleurettes avant de les enrober de sauce et à les disposer en une seule couche espacée sur la plaque de cuisson, sans les superposer.
- Prep Time: 15
- Cook Time: 25
- Category: Apéritif, Bouchées végétariennes
- Method: Four
- Cuisine: Américaine
Nutrition
- Serving Size: 1 portion
- Calories: 150
- Sugar: 5
- Sodium: 650
- Fat: 7
- Saturated Fat: 2
- Unsaturated Fat: 4.5
- Trans Fat: 0
- Carbohydrates: 16
- Fiber: 4
- Protein: 7
- Cholesterol: 5
Keywords: chou-fleur,buffalo,apéritif,snack,végétarien