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Bol De Shawarma De Chou-Fleur


  • Author: Nina Johnson
  • Total Time: 45 minutes
  • Yield: 4 bols

Description

Ce bol de shawarma de chou-fleur marie des bouquets rôtis aux épices, des pois chiches fondants, des légumes frais et une sauce yaourt citronnée pour un repas complet, coloré et 100 % végétarien.


Ingredients

1 petit chou-fleur soit environ 700 g de bouquets

240 g pois chiches cuits égouttés

200 g semoule de couscous moyenne

250 ml eau bouillante salée pour le couscous

1 oignon rouge émincé

200 g tomates cerises coupées en deux

1/2 concombre coupé en fines rondelles

60 g salade verte ou jeunes pousses

3 cuillères à soupe huile d’olive

2 cuillères à café paprika

2 cuillères à café cumin moulu

1 cuillère à café coriandre moulue

1/2 cuillère à café curcuma

1 pincée piment de Cayenne ou piment doux

1 yaourt grec nature 150 g

1 gousse d’ail pressée

1/2 citron jus plus quartiers pour servir

2 cuillères à soupe tahini facultatif

Quelques brins persil frais ou menthe fraîche ciselés

Sel fin

Poivre noir moulu


Instructions

1. Préchauffez le four à 210 °C chaleur tournante. Détaillez le chou-fleur en petits bouquets, rincez-les et séchez-les bien dans un torchon propre.

2. Dans un grand saladier, mélangez 2 cuillères à soupe d’huile d’olive avec le paprika, le cumin, la coriandre, le curcuma, le piment, du sel et du poivre. Ajoutez les bouquets de chou-fleur et enrobez-les soigneusement de marinade.

3. Égouttez et séchez les pois chiches. Mélangez-les avec la cuillère à soupe d’huile d’olive restante, une pincée de sel, de poivre et un peu du mélange d’épices.

4. Disposez le chou-fleur et les pois chiches sur une grande plaque recouverte de papier cuisson, en une seule couche. Enfournez 25 minutes environ, en retournant une fois, jusqu’à ce que le chou-fleur soit doré et que les pois chiches soient légèrement croustillants.

5. Pendant ce temps, versez la semoule de couscous dans un saladier résistant à la chaleur, salez légèrement puis couvrez avec l’eau bouillante. Couvrez et laissez gonfler 5 minutes, puis égrenez à la fourchette et ajoutez un filet de jus de citron si vous le souhaitez.

6. Préparez la sauce en mélangeant le yaourt grec, le jus d’un demi-citron, la gousse d’ail pressée, le tahini si utilisé, du sel et du poivre. Ajustez la texture avec une cuillère à soupe d’eau si nécessaire.

7. Préparez les garnitures : coupez les tomates cerises en deux, tranchez le concombre, émincez l’oignon rouge et ciselez le persil ou la menthe.

8. Pour dresser, répartissez le couscous au fond de 4 bols, ajoutez un peu de salade verte, puis disposez le chou-fleur rôti, les pois chiches, l’oignon rouge, les tomates cerises et le concombre en sections.

9. Nappez généreusement de sauce au yaourt citronnée, parsemez d’herbes fraîches et servez avec des quartiers de citron pour que chacun puisse ajuster l’acidité à son goût.

Notes

Pour un chou-fleur bien croustillant, veillez à bien le sécher avant de le mélanger aux épices et étalez les bouquets en une seule couche sur la plaque, sans les superposer.

  • Prep Time: 20 minutes
  • Cook Time: 25 minutes
  • Category: Plat principal, bol végétarien
  • Method: Rôti au four
  • Cuisine: Moyen-Orientale

Nutrition

  • Serving Size: 1 bol
  • Calories: 550
  • Sugar: 9
  • Sodium: 520
  • Fat: 24
  • Saturated Fat: 4
  • Unsaturated Fat: 18
  • Trans Fat: 0
  • Carbohydrates: 65
  • Fiber: 13
  • Protein: 17
  • Cholesterol: 0

Keywords: bol, shawarma, chou-fleur, pois chiches, couscous, végétarien