Description
Ce bol de poulet parmesan riche en protéines avec fromage cottage est un repas complet, crémeux et ultra rassasiant, parfait pour les soirs de semaine pressés. Le poulet doré est enrobé d’une sauce tomate parfumée aux herbes, servi sur un lit de fromage cottage frais et garni de légumes croquants et de fromage fondant pour un plat aussi savoureux que nourrissant.
Ingredients
300 g blancs de poulet
200 g fromage cottage nature (0 à 3 % MG)
40 g parmesan râpé
40 g mozzarella râpée
200 g coulis de tomate ou sauce tomate nature
150 g tomates cerises
40 g oignon rouge émincé
1 gousse d’ail
1 c. à soupe huile d’olive (15 ml)
1 c. à café paprika
1 c. à café herbes italiennes ou origan séché
Sel, au goût
Poivre noir, au goût
Quelques feuilles de basilic ou d’origan frais (facultatif)
Instructions
1. Couper les blancs de poulet en escalopes ou en gros morceaux et les déposer dans un bol.
2. Arroser le poulet d’huile d’olive, ajouter le paprika, les herbes italiennes, l’ail finement haché, le sel et le poivre puis bien mélanger pour enrober chaque morceau.
3. Laisser mariner le poulet le temps de préparer les autres ingrédients (ou jusqu’à 30 minutes pour encore plus de saveur).
4. Chauffer une poêle antiadhésive à feu moyen et faire dorer le poulet sur chaque face jusqu’à ce qu’il soit bien cuit mais encore juteux. Réserver le poulet dans une assiette.
5. Dans la même poêle, verser le coulis de tomate pour récupérer les sucs de cuisson, ajouter une pincée d’herbes italiennes, rectifier le sel et le poivre puis laisser mijoter quelques minutes pour épaissir légèrement.
6. Remettre le poulet dans la poêle, l’enrober de sauce tomate et saupoudrer de parmesan râpé. Laisser chauffer 1 à 2 minutes pour que le parmesan commence à fondre.
7. Rincer et couper les tomates cerises en deux, émincer l’oignon rouge et détendre légèrement le fromage cottage à la cuillère si besoin.
8. Répartir le fromage cottage au fond de deux bols pour former une base généreuse.
9. Déposer par-dessus le poulet nappé de sauce tomate et de parmesan fondu.
10. Ajouter sur les côtés les tomates cerises, l’oignon rouge émincé et la mozzarella râpée.
11. Terminer par un tour de poivre noir fraîchement moulu et quelques feuilles de basilic ou d’origan frais.
12. Goûter et ajuster l’assaisonnement si nécessaire, puis servir immédiatement tant que le poulet est chaud et que le fromage râpé commence à fondre.
Notes
Pour un poulet bien moelleux, évitez de le cuire à feu trop fort ou trop longtemps : dès qu’il n’est plus rosé à cœur et qu’il reste juteux, retirez-le du feu et laissez-le finir de chauffer doucement dans la sauce tomate.
- Prep Time: 15
- Cook Time: 20
- Category: Plat principal, bol protéiné
- Method: Poêle
- Cuisine: Cuisine healthy
Nutrition
- Serving Size: 1 bol
- Calories: 550
- Sugar: 7
- Sodium: 900
- Fat: 20
- Saturated Fat: 9
- Unsaturated Fat: 10
- Trans Fat: 0
- Carbohydrates: 12
- Fiber: 2
- Protein: 65
- Cholesterol: 155
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